„UNSERE 100 BESTEN PROTEIN-POWER-REZEPTE“ VON DIE ERNÄHRUNGS-DOCS

[unbez. Werbung, Rezensionsexemplar]
5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Eiweiß: wichtige Zutat für die tägliche Ernährung

𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙡𝙖𝙜:
Ohne Proteine läuft in unserem Körper gar nichts: Sie bilden die Bausteine für Gewebe und Organe, halten die Knochen stark, transportieren Sauerstoff im Blut, steuern als Hormone und Enzyme unzählige Stoffwechselprozesse und unterstützen als Antikörper das Immunsystem. Sie schützen die Muskeln, fördern im Gehirn die Produktion von „Glückshormonen“ und wirken zahlreichen Krankheiten entgegen – damit verschaffen sie uns bis ins hohe Alter viele gesunde Jahre. Nicht zu vergessen: Proteine sind Top-Abnehmhelfer, weil sie den Blutzucker stabilisieren und Heißhunger-Attacken ausbremsen. Allerdings kann unser Körper die Supernährstoffe kaum speichern – umso wichtiger ist eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. In ihrem XL-Kochbuch klären die Ernährungs-Docs auf, welche Lebensmittel besonders proteinreich sind, wie hoch der individuelle Bedarf ist und warum man vor allem auf pflanzliches Eiweiß setzen sollte. Ihre 100 besten Power-Protein-Rezepte sorgen dafür, dass sich die „Eiweißformel“ ganz leicht im Alltag umsetzen lässt!

𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚:
100 proteinreiche Rezepte für Frühstück, Hauptgericht, kleine Gerichte und Süßes werden hier zusammen mit fundierten Informationen rund um den Nährstoff Eiweiß verständlich vermittelt. Die Gerichte sind im Regelfall für zwei Personen ausgelegt. Angaben zur Zubereitungsdauer sowie zu Kalorien, Eiweiß-, Fett-, Kohlenhydrat- und Ballaststoff-Anteil sind vorhanden und jedes Gericht ist mittels Foto abgebildet. Icons zeigen bei jedem Rezept an, ob es sich um ein veganes, ein vegetarisches oder ein Low Carb Rezept handelt oder um eines, das reich an Pflanzeneiweiß ist.

Erster Satz: »Eiweiß ist ein Nährstoff mit unglaublichen Fähigkeiten.«

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𝙈𝙚𝙞𝙣 𝙀𝙞𝙣𝙙𝙧𝙪𝙘𝙠:
Hier geht es nicht vordergründig ums Abnehmen, sondern um Gesundheit generell. Das Buch besticht mit einer Massen an Informationen rund um das Thema Eiweiß, welche kompetent und klar aufgemacht sind. Kein Fachchinesisch, sondern für jeden klar verständlich. Die 100 Rezepte sind alle mit einem Foto abgebildet, was mir schon immer wichtig ist. Angaben zu Zutaten und Zubereitung sind klar, es sind keine völlig exotischen Gerichte, ich bekomme die Zutaten in jedem gut sortierten Supermarkt und/oder Discounter, sowie im Naturkostladen. Heutzutage gibt es ja kaum noch Lebensmittel, die man lange suchen muss, von daher bekommt man auch z.B. Lupinenmehl oder Kichererbsenmehl oft im Supermarkt. Vegetarische Gerichte überwiegen, einige Rezepte verwenden Huhn/Fisch. Die Rezepte mit ihren Fotos machen Appetit und ich habe mir schon das eine oder andere herausgesucht, das ich nachkochen werde. Demnächst z.B. das Brokkoli-Lauch-Curry mit Tofu und Reis (das ist dann mein erstes Mal, dass ich mit Tofu koche) und die Hafer-Crêpes mit Linsengemüse. Doch es gibt noch so viel mehr ansprechende Gerichte, dass ich sicher öfter daraus kochen werde. Zwischen den Rezepten finden sich immer wieder Infos und Wissenswertes wie den Selbsttest: Esse ich genügend Eiweiß? Oder Tipps und Tricks für mehr Eiweiß. Hinten gibt es dann eine Tabelle: Wie viel Eiweiß steckt wo drin sowie einen High-Protein-Wochenplan. Perfekt für den allerersten theoretischen Einstieg in das Thema und zum direkten Umsetzen in die Praxis. Verständlich, informativ, praxistauglich! 5/5 Sterne.

Vielen Dank an ZS-VERLAG und LOVELYBOOKS für das Rezensionsexemplar

Zum Buch bitte einmal hier entlang: PROTEIN-POWER-REZEPTE / ZS-VERLAG

Hier kannst Du gerne schonmal einen Blick reinwerfen: LESEPROBE

Die Homepage der Docs mit vielen Infos und Rezepten findest Du hier: DIE ERNÄHRUNGS-DOCS

Titel: Unsere 100 besten Protein-Power-Rezepte

Autoren: Dr. med. Viola Andresen, Dr. med. Jörn Klasen, Dr. med. Matthias Riedl, Dr.

med. Silja Schäfer (Die Ernährungs-Docs)

Verlag: ZS-Verlag Genre: Sach-/Kochbuch

Hardcover, 224 Seiten

ISBN: 978-3-96584-631-9

Erscheinungsdatum: 06.05.2026

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Bitte beachtet, dass die Rechte an den Bildern und Texten dieses Blogs bei mir liegen (sofern nicht anders angegeben) und diese ohne meine vorherige Genehmigung nicht vervielfältigt werden dürfen. Die Produkte wurden mir teilweise kostenlos zur Verfügung gestellt, zum großen Teil aber auch selbst gekauft, gewonnen, geschenkt bekommen - das Zutreffende wird jeweils im Bericht erwähnt. Der jeweilige Umstand beeinflusst meine Meinung in keiner Weise. Ich agiere hier als Privatpersonen und erhalte kein Geld für meine Bloggertätigkeit.

(Werbung).

„HAND- & ELLBOGENSCHMERZEN SELBST BEHANDELN“ VON ROLAND LIEBSCHER-BRACHT & DR. MED. PETRA BRACHT

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Hilfe zur Selbsthilfe, verständlich erklärt, reich bebildert

𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙡𝙖𝙜:

Unsere Hände sind unsere wichtigsten Werkzeuge. Wenn sie schmerzen, sind wir in unserem täglichen Leben eingeschränkt. Sehr viele Erwachsene erleiden im Laufe ihres Lebens Erkrankungen der Hände. Das schränkt die Lebensqualität stark ein. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht hat zusammen mit seiner Frau, der Ärztin Dr. Petra Bracht, eine einzigartig wirkungsvolle Methode gegen solche Schmerzen entwickelt. Dieses neue praktische Übungsbuch setzt die erfolgreiche Reihe fort, in der mehrere Spiegel-Bestseller zu anderen Schmerzregionen wie Rücken, Knie oder Ischias erschienen sind.

Mit der Erfahrung aus über 30-jähriger Forschung und therapeutischer Praxis erklären die Autoren, warum die Entstehung vieler Schmerzen bisher falsch verstanden wurde. Die wahre Ursache sind meist zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien. Mit einem hoch effizienten, speziell entwickelten Übungsprogramm aus Light-Osteopressur, Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie Faszien-Rollmassage leitet Roland Liebscher-Bracht persönlich die Selbstbehandlung an.

Was dieses Buch bietet:
- Verstehen, wie Schmerzen in den Händen entstehen und warum herkömmliche Therapien meist nicht dauerhaft helfen
- Akute Schmerzen spontan durch Selbstbehandlung auflösen
- Das einzigartige speziell entwickelte Liebscher & Bracht Übungsprogramm
- Auf Dauer beweglich und schmerzfrei bleiben 

𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚:
Mit den drei Techniken Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassage und Engpassübungen) geht es in diesem Buch den Schmerzen in Händen, Fingern, Handgelenken und Ellbogen an den Kragen. Gegliedert in einen informativen theoretischen Wissensteil und praktische Übungen erfahre ich vieles über Art, Ursachen und Behandlung/Heilung der diversen Schmerzen von Hand bis Ellenbogen. Veranschaulicht wird das Thema mit sage und schreibe 100 Bildern und es gibt ein paar QR-Codes für kostenfreie Probetrainings in der Liebscher & Bracht-App.

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𝙈𝙚𝙞𝙣 𝙀𝙞𝙣𝙙𝙧𝙪𝙘𝙠:
Liebscher & Bracht haben mir mit ihren Übungen schon so manche Linderung verschafft (Rücken, Nacken, Fersensporn) und ich schwöre da echt drauf! Vor allem seit meinem Erlebnis mit dem Fersensporn, der mich bis zum Orthopäden geführt hat inkl. Einlagen, Salben etc. ohne Besserung. Daher selbst recherchiert, auf Liebscher & Bracht gestoßen, Übungen gemacht und nach 3 Tagen (nochmal: DREI TAGEN!!) war ich nach monatelangem sehr schmerzhaftem Gehen komplett schmerzlos und bin es bis heute. Das nur am Rande, denn jetzt geht es um Hand- und Ellbogenschmerzen. Habe ich beides und daher wollte ich dieses Buch unbedingt lesen. Es ist verständlich geschrieben und aufgebaut, die Übungen werden in Szenebildern gezeigt und ausführlich beschrieben. Hilfreich auch das Grundwissen, was hinter den Schmerzen alles stecken kann. Toll finde ich, dass hier die eigenen Produkte/Hilfsmittel nicht in den Vordergrund gestellt werden, sondern sogar alternativen aus dem Haushalt aufgezeigt werden, die man stattdessen verwenden kann. Großartig! Das gibt mir das Gefühl, dass hier der Mensch und dessen Schmerzen im Mittelpunkt stehen und nicht der eigene Profit. Die QR-Codes, mit denen man an kostenfreien Probetrainings teilnehmen kann, gefallen mir auch, weil es immer gut ist, die Übungen in Bewegung zu sehen und mitzumachen. Ich bin begeistert und vergebe die vollen 5/5 Sterne.

Vielen Dank an den GU VERLAG für das Rezensionsexemplar über Amazon Vine

Hier geht’s zum Buch: HAND & ELLBOGENSCHMERZEN / GU

Mal einen Blick riskieren? Gerne doch: LESEPROBE

Die Homepage des Schmerzspezialisten-Duos findest Du hier: LIEBSCHER & BRACHT

Titel: Hand- & Ellbogenschmerzen selbst behandeln

Autoren: Roland Liebscher-Bracht & Dr. med. Petra Bracht

Verlag: GU

Genre: Sachbuch / Ratgeber

Klappenbroschur, 128 Seiten

ISBN: 978-3-8338-9753-5

Erscheinungsdatum: 17.01.2026

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„DER APFELESSIG-EFFEKT“ VON BURKHARD HICKISCH

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
4/5 ⭐⭐⭐⭐

Altes Hausmittel neu entdeckt

𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙡𝙖𝙜:
Apfelessig feiert sein Comeback - als natürliches Superfood mit erstaunlicher Wirkung. Dieses Buch zeigt dir, wie du Apfelessig einfach in deinen Alltag integrierst: zur Unterstützung von Verdauung, Immunsystem, Haut und Haaren. Mit fundierten Fakten, spannenden Erfahrungsberichten und vielen praktischen innerlichen wie äußerlichen Anwendungen. Entdecke, wie ein Löffel täglich dein Wohlbefinden verbessern kann. Ob du deinen Stoffwechsel anregen, dein Hautbild verbessern oder deine Gesundheit ganzheitlich stärken möchtest: „Der Apfelessig-Effekt" bietet dir das nötige Wissen und sofort umsetzbare Tipps. Natürlich. Einfach. Wirksam!

𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚:
An 51 Seiten Theorie (allgemeines und spezielles Wissen rund um den Apfelessig) schließen sich 70 Seiten praktisches Wissen (Rezepte und Anwendungsmöglichkeiten) an. Reich bebildert und leicht verständlich geschrieben wird althergebrachtes Wissen mit neusten Erkenntnissen verknüpft. Der Praxisteil gliedert sich wie folgt:

· Apfelessig im Alltag

· Für den Darm: Apfelessig-Rezepte

· Für die Haut: Apfelessig-Pflege

· Haus & Garten: Was sonst noch geht

für eine lesbare Ansicht bitte aufs Bild klicken

𝙈𝙚𝙞𝙣 𝙀𝙞𝙣𝙙𝙧𝙪𝙘𝙠:
Auf relativ wenigen Seiten erhalte ich leicht verständliches Wissen rund um den Apfelessig. Über dessen Wirkung, was die Gesundheit betrifft, wusste ich schon ein bisschen Bescheid, jetzt erfahre ich also noch ein bisschen mehr. Dazu lese ich auf den ersten 51 Seiten zunächst einiges über den Essig ganz allgemein, über Probiotika und die Wirkung des Naturprodukts. Dann geht es auch schon direkt in die Praxis mit vielen Rezepten für die innere (Apfelessig-Wasser, Salate, Dips, Süßspeisen, u.s.w.) und äußere (Gesichtsmaske, Lippenpflege, Haarspülung, u.s.w) Anwendung sowie für den Einsatz in Haus und Garten (Putzen, Gerüche vertreiben, Desinfizieren, u.s.w.). Die Rezepte selbst finde ich persönlich jetzt eher nicht so prickelnd, dafür gefallen mir die Rezepte für Haut, Haare, Haus, Garten umso besser. Hier lässt sich das Produkt Apfelessig schön einfach einsetzen und im Alltag nutzen. Wer sich rund um das Thema Apfelessig ein bisschen informieren möchte, für den ist das Buch sicher eine gute Möglichkeit. Etwas stört mich die offensichtliche Werbung für einen bestimmten Essig-Hersteller. Das mag ich in Büchern nicht so sehr.

Für Menschen, die das Naturprodukt gern mehr in ihrem Alltag einsetzen möchten oder sich generell über die gesundheitliche Wirkung von Apfelessig informieren möchten, sicher eine gute Wahl. 4/5 Sterne.

Danke an GU für das Rezensionsexemplar über Amazon Vine.

Hier entlang zum Buch: DER APFELESSIG-EFFEKT / GU

Mal einen Blick reinwerfen? Klar doch: LESEPROBE

Die Homepage des Autors findest Du hier: BURKHARD HICKISCH

Titel: Der Apfelessig-Effekt

Autor: Burkhard Hickisch

Verlag: GU

Genre: Sachbuch / Rezepte

Klappenbroschur, 128 Seiten

ISBN: 978-3-7589-0005-1

Erscheinungsdatum: 19.12.2025

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„MEIN MIKROBIOM MASTERPLAN“ VON PROF. DR. ANDREAS MICHALSEN

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Der Darm: das zweite Gehirn des Körpers und sein unglaublich wichtiges Mikrobiom

𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙡𝙖𝙜:
Wer fitter, schlanker und vitaler werden möchte, kommt  am Mikrobiom nicht vorbei. Forschende finden immer mehr Hinweise darauf, wie wichtig die Vielfalt aller Darmbakterien für unser Wohlbefinden ist. Denn die winzigen Organismen haben einen großen Einfluss darauf, ob wir unter Übergewicht und Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder langfristig leistungsfähig sind. Wer gesund bleiben will,  muss seinen Darm richtig „füttern“, damit die nützlichen Bakterien gegenüber den schlechten die Oberhand behalten. Prof. Dr. Andreas Michalsen zeigt, wie man das eigene Mikrobiom ohne großen Aufwand auf gesund programmiert – und dabei ohne Hungern auch gleich ein paar Kilos verliert. Dafür gibt es präzise Wochenpläne  und mehr als 70 leckere Rezepte – nach dem Motto:  Guten Appetit, liebe kleine Helfer!

𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚:
Auf kompakten 176 Seiten, von denen allein 134 Seiten auf Rezepte entfallen, werden die Zusammenhänge von Darmgesundheit und Ernährung erklärt bzw. welche tragende und entscheidende Rolle das Mikrobiom dabei und vor allem auch bei diversen Zivilisationskrankheiten spielt. Über 70 Rezepte aus den Bereichen Basics, Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Süßes runden die Theorie ab und zwei Wochenpläne helfen dem Betroffenen beim Einstieg in eine darmgesunde Ernährung.

Erster Satz: »Wie man das Mikrobiom therapeutisch einsetzen kann, wird von der Wissenschaft gerade erst entdeckt.«

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𝙈𝙚𝙞𝙣 𝙀𝙞𝙣𝙙𝙧𝙪𝙘𝙠:
Ich interessiere mich sehr für das Thema Darm. Das liegt zum einen daran, dass ich selbst die Diagnose Reizdarm erhalten habe. Die, sind wir mal ehrlich, gar nichts aussagt, sondern m.M.n. immer dann von Ärzten angegeben wird, wenn sie keine Ahnung haben, was das Problem mit deinem Darm ist. Zum anderen leidet mein Mann an der chronischen Autoimmunerkrankung Colitis ulcerosa, wegen welcher er mir vor wenigen Jahren fast weggestorben wäre. Das ist ein einschneidendes Erlebnis, sage ich euch. Da ich vor kurzem eine überaus interessante Darm-Doku gesehen habe (Netflix: Hack your Health) in der das Mikrobiom Thema war, wollte ich dieses Buch hier unbedingt haben. Und ich muss sagen: es gefällt mir! Kein unverständliches Fach-Chinesisch (wobei es nicht vermeidbar ist, dass einige Fachbegriffe vorkommen), sondern eine gute, komprimierte Erklärung des Themas, mit der glaube ich jeder was anfangen kann. Diese Erklärungen machen gerade einmal 39 Seiten des Buchs aus, danach folgen über 70 Rezepte auf 134 Seiten. Die sind komplett vegetarisch (was sinnvoll ist, wenn man Darmprobleme hat) und können problemlos auch in vegan umgesetzt werden. Sie sind immer für 2 Personen, sehr gut erklärt und mit den üblichen, bekannten Lebensmitteln zuzubereiten. Man muss sich also nicht verbiegen und das Kochen neu lernen. Sehr praktisch: es gibt Pläne für Woche 1 und 2 des Darmprogramms, jeweils mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und, wer nicht gleichzeitig noch ein paar Pfunde verlieren möchte, der hat die Möglichkeit, zusätzlich Desserts einzubauen. Ein rundum gelungenes, sehr gut erklärtes Darmbuch mit einem Rezeptteil, der mich überzeugt. 5/5 Sterne.

Vielen Dank an den ZS VERLAG und LOVELYBOOKS für das Rezensionsexemplar

Zum Buch bitte hier klicken: MEIN MIKROBIOM MASTERPLAN / ZS VERLAG

Mal reinlesen? Das geht: LESEPROBE

Die Homepage des Ernährungsmediziners findest du hier: PROF. DR. ANDREAS MICHALSEN

Wer sich für das Thema genauso interessiert, wie ich das tue und wer zudem einen Netflix-Account hat, für den habe ich einen heißen Doku-Tipp! Hier der Trailer dazu:

HACK YOUR HEALTH: DIE GEHEIMNISSE UNSERER VERDAUUNG

Titel: Mein Mikrobiom Masterplan

Autor: Prof. Dr. Andreas Michalsen

Rezepte: Martina Kittler

Verlag: ZS Verlag

Genre: Sachbuch

Hardcover, 176 Seiten

ISBN: 978-3-96584-562-6

Erscheinungsdatum: 08.10.2025

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Bitte beachtet, dass die Rechte an den Bildern und Texten dieses Blogs bei mir liegen (sofern nicht anders angegeben) und diese ohne meine vorherige Genehmigung nicht vervielfältigt werden dürfen. Die Produkte wurden mir teilweise kostenlos zur Verfügung gestellt, zum großen Teil aber auch selbst gekauft, gewonnen, geschenkt bekommen - das Zutreffende wird jeweils im Bericht erwähnt. Der jeweilige Umstand beeinflusst meine Meinung in keiner Weise. Ich agiere hier als Privatpersonen und erhalte kein Geld für meine Bloggertätigkeit.

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„KRÄUTERTEEE UND WADENWICKEL“ VON JUDITH KOCH

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Unverzichtbares Nachschlagewerk für alle, die Naturheilkunde mögen

𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙡𝙖𝙜:
Die 500 beliebtesten Hausmittel und Kräuteranwendungen für die ganze Familie
Freitagabend: die Nase läuft, der Kopf pocht, der Magen rebelliert – und die nächste Arztpraxis öffnet erst am Montag. Was tun?
Autorin Judith Koch ist ausgebildete Kräuterpädagogin und zeigt in diesem Buch, wie bewährte Hausmittel und Kräuteranwendungen schnell Linderung verschaffen. Mit einfachen Zutaten aus der Küche – von Salz und Essig über Kartoffeln und Äpfel bis hin zu heilkräftigen Kräutern – lassen sich wirksame Tees, Wickel und Auflagen herstellen.
Erfahren Sie, welche Hausmittel wirklich helfen, was in Ihrer Hausapotheke nicht fehlen sollte und wie Sie sich in Krankheitszeiten optimal ernähren. Mit über 500 Anwendungen, verständlichen Anleitungen und wertvollen Tipps ist dieses Praxisbuch ein unverzichtbarer Begleiter für die ganze Familie.
Ein Buch, das in keinem Haushalt fehlen sollte!

(Quelle Bild: Einhorn Verlag)

𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙄𝙣𝙝𝙖𝙡𝙩𝙨𝙖𝙣𝙜𝙖𝙗𝙚:
Auf umfassenden 296 Seiten beinhaltet dieses Buch 500 Hausmittel und Kräuteranwendungen für die ganze Familie und für nahezu jedes Zipperlein. Die sehr ausführliche Inhaltsangabe sowie der Index am Ende des Buches erleichtern dabei die Suche nach der passenden Anwendung. An den Icons bei jedem Rezept ist sofort zu erkennen, ob es sich um ein schnell zuzubereitendes Rezept handelt oder ob die Zubereitung doch einiges an Zeit benötigt, ob es ggf. sofort anwendbar ist und ob es sinnvoll ist, diese Rezeptur immer auf Vorrat im Haus zu haben. Neben den vielen Rezepten und deren Anwendung gibt es auch immer wieder allgemeine Infos zu Krankheitsbildern und wie man diesen am besten begegnet.

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𝙈𝙚𝙞𝙣 𝙀𝙞𝙣𝙙𝙧𝙪𝙘𝙠:
Ich bin echt begeistert von diesem Buch! Da ich eh nicht so ein Fan von Chemiekeulen bin, freue ich mich immer, wenn ich Hausmittel und Naturanwendungen kennenlerne, die bei diversen gesundheitlichen Einschränkungen helfen. Das umfassende Inhaltsverzeichnis hilft ungemein dabei, schnell zu finden, was man sucht, da es nach der Beschwerde gegliedert ist. Die sinnvoll aufbereiteten Rezepte und deren zusätzliche Erklärungen sind leicht verständlich und werden von vielen Bildern und Illustrationen begleitet. Beim Durchblättern und Lesen der vielfältigen Informationen wird eins ganz klar: Judith Koch ist leidenschaftliche Kräuterpädagogin und hat hier mit viel Sachverstand und einer großen Portion Liebe ein Standardwerk abgeliefert, dass in keinem Haushalt fehlen sollte. Sei es für die schnelle Hilfe bei einem Insektenstich, Linderung bei Husten, Schnupfen & Co., diversen Schmerzen und Verletzungen, Probleme mit Herz, Magen, Darm oder sonstigen Innereien, gynäkologischen Problemen oder Allergien. Hier ist alles drin! Auch an die Kleinen ist gedacht mit einem eigenen, 17seitigen Kapitel rund um Heilkräuteranwendungen bei Kindern. Die sehr hochwertige, schön gestaltete Ausgabe mit dem wie ich finde superschönen Cover macht dazu auch noch echt was her. Ich habe schon mal einige PostIts gezückt und mir das eine oder andere Rezept markiert, das ich auf jeden Fall ausprobieren möchte. Ein absolut gelungenes Buch für die natürliche Hausapotheke. 5/5 Sterne.

Vielen Dank an den EINHORN VERLAG für das Rezensionsexemplar

Zum Buch gerne einmal hier entlang: KRÄUTERTEE UND WADENWICKEL / EINHORN
Dort findest du etwas weiter unten auch direkt eine LESEPROBE

Die Homepage der Autorin und Kräuterpädagogin findest Du hier: JUDITH KOCH

Und aktuelle Infos zu ihr auf ihrem Instagram-Account: JUDITH KOCH INSTAGRAM 

Titel: Kräutertee und Wadenwickel

Autorin: Judith Koch

Verlag: Einhorn Verlag

Genre: Sachbuch

Hardcover, 296 Seiten

ISBN: 978-3-95747-177-2

Erscheinungsdatum: 14.04.2025

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„DIE SCHLANK-STRATEGIE“ VON PROF. DR. STEFAN WINTER

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
5/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Schon wieder ein Diätbuch? Absolut nicht!

Frustriert von gescheiterten Diäten, vom Jo-Jo-Effekt und Rückfällen in schlechte Ess-Gewohnheiten? Ökonom Prof. Stefan Winter geht die klassische Diät-Falle aus einer ganz neuen Perspektive an: mithilfe der neuesten Erkenntnisse aus Psychologie, Verhaltensökonomik und Hirnforschung. Er liefert einfache, effektive Wege aus gängigen Denk- und Verhaltensfallen, die wir selber und eine findige Ernährungsindustrie uns täglich stellen. Und er stellt klar: Das Scheitern von Diäten hat nichts mit persönlichem Versagen zu tun, denn wenn es ums Essen geht, wird Willenskraft überbewertet. Mithilfe von effektiven Techniken des Selbstmanagements kommen wir weg von Verzichtslogik und Selbstkasteiung und legen das innere Fress-Viech an die Leine. Machen wir uns die guten Entscheidungen einfach und holen uns gesundes Essverhalten und ein positives Körpergefühl zurück!

[Inhaltsangabe Verlag]

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Super ausführlich und mit sehr vielen Studien belegt, widmet der Autor dieses umfangreiche Buch eben NICHT der Diät! Denn: Diäten sind zum Scheitern verurteilt. Und wer sich auf Disziplin und Willenskraft verlässt, ist letztlich verlassen. Es ist ein Buch über Entscheidungs- und Emotionsarchitektur, über Achtsamkeit und Selbstliebe, über gute Entscheidungen und darüber, das Leben doch bitte zu genießen, wenn auch mit gesundem Menschenverstand. Hier werden weder Croissants noch Pizza oder Alkohol verteufelt. Denn jeder weiß: was man sich strikt versagt, rächt sich irgendwann mit Fressattacken. Der Autor geht vielmehr sehr in die Tiefe, stellt hervor, dass man zunächst einmal die Ursache seiner Gewichtsprobleme ergründen und dagegen vorgehen sollte. Denn solange die nicht beseitigt sind, kommen die Kilos immer wieder zurück. 

Er schreibt von gutem Schlaf, vom zeitlich sinnvollen Essen, vom Genuss erlauben, von achtsamem Essen, vom Treffen guter Entscheidungen, die einem bestenfalls bald sehr leichtfallen werden und von guten Emotionen, die man erlernen kann. Ziel ist nicht, schnell Kilos loszuwerden, sondern besser nach und nach den richtigen Weg finden, gesund und glücklich zu leben, so dass die Kilos im Regelfall dann ganz von alleine schmelzen. Er verlangt kein Kalorienzählen, keinen Verzicht auf die Lieblingsdickmacher (in Maßen, versteht sich) und keine Verwandlung in einen Sportsüchtigen. Schritt für Schritt, kleine Ziele, gute Entscheidungen, gute Emotionen (vor allem sich selbst gegenüber). Sehr viel Wert legt der Autor auch darauf, dass übergewichtige Menschen keine Versager sind, oft einfach nichts dafürkönnen, dass sie nicht dauerhaft abnehmen und dass die eigentlichen Schuldigen unsere Industrie und die Medien sind. Er klagt aber nicht an, sondern zeigt vielmehr gute Techniken, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Das ist sicherlich nicht immer einfach, aber auf jeden Fall lohnenswert. 

Das Buch regt an, sich mit sich selbst zu befassen, statt mit dem Zählen von Kalorien oder dem Weglassen bestimmter Nahrungsmittel. Dabei liest sich das Buch unglaublich flüssig und ist voller Humor. Der Schreibstil des Autors ist locker, mit manchmal flapsiger, aber dennoch sympathischer Sprache. Es gibt ein paar kleinere s/w-Illustrationen und am Ende sage und schreibe 40 Seiten mit Anmerkungen (die einzelnen zitierten Studien) und Literaturhinweisen. Perfekt für alle, die sich intensiver damit auseinandersetzen wollen. Überhaupt: das ist kein Buch zum einfach mal weglesen. Hier ist Mitarbeit erforderlich, der Autor fordert auf, Eselsohren, Post-Ist, schriftliche Anmerkungen und Textmarkerstellen ins Buch zu machen. Es ist schließlich ein Arbeitsbuch. Meins hat jetzt auf jeden Fall massenhaft Eselsohren und ich werde es immer wieder zur Hand nehmen. Endlich mal ein richtig gutes Buch über… naja… eben nicht Diäten, sondern über wirksame Veränderungen statt sinnloser Diäten. 

5/5 und eine große Empfehlung an all diejenigen, die ihren Kilos an den Kragen und einfach glücklicher, gesünder und zufriedener Leben wollen.

Vielen Dank an das BLOGGERPORTAL und den HEYNE VERLAG für das Rezensionsexemplar.

Das Buch kannst Du Dir hier gerne näher ansehen: DIE SCHLANK-STRATEGIE / HEYNE

Wenn Du mal einen Blick reinwerfen möchtest, bitte sehr: LESEPROBE

Auf die Internetseite des Autors gelangst Du über folgenden Link: SELF-MANAGEMENT STEFAN WINTER

Titel: Die Schlank-Strategie

Autor: Prof. Dr. Stefan Winter

Verlag: Heyne (Verlagsgruppe Penguin Random House)

Genre: Sachbuch

Klappenbroschur, 368 Seiten

ISBN: 978-3-453-60659-3

Erscheinungsdatum: 13.12.2023

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Bitte beachtet, dass die Rechte an den Bildern und Texten dieses Blogs bei mir liegen (sofern nicht anders angegeben) und diese ohne meine vorherige Genehmigung nicht vervielfältigt werden dürfen. Die Produkte wurden mir teilweise kostenlos/vergünstigt zur Verfügung gestellt, zum großen Teil aber auch selbst gekauft, gewonnen, geschenkt bekommen - das Zutreffende wird jeweils im Bericht erwähnt. Der jeweilige Umstand beeinflusst meine Meinung in keiner Weise. Ich agiere hier als Privatpersonen und erhalte kein Geld für meine Bloggertätigkeit.

(Werbung).

„RE-POWER – GESUND, SCHLANK UND GLÜCKLICH MIT HILFE UNSERER WICHTIGSTEN ORGANE“ – VON DR. SUSANNE ESCHE-BELKE UND DR. SUZAN KIRSCHNER-BROUNS

[unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar]
3,5/5 🌕🌕🌕🌗

Geballtes Wissen, diverse Yoga-Übungen und Rezepte und ein 28-Tage-Programm

Der Darm liebt fermentierte Lebensmittel, die Schilddrüse steht auf Massagen, und die Nebenniere blüht beim Meditieren regelrecht auf: Wir haben weit mehr Einfluss auf unsere Organe, als gemeinhin angenommen. Und das Schöne ist, wir können ihnen mit überschaubarem Einsatz und wenig Veränderung Gutes tun. Mit Hilfe von Care-Paketen und ihrer Auswahl an effektiven und sinnvollen Maßnahmen stärken wir unsere treuen Begleiter – und damit auch Immunsystem, Nerven und Fitness – und können aktiv Einfluss auf unser Wohlbefinden nehmen. Dieses Body-Mind-Programm macht Spaß, lässt sich leicht umsetzen und führt zu Energie, Power und ganz viel Lebensqualität.

Basierend auf aktuellen medizinischen Fakten haben die Ärztinnen/Autorinnen Care-Pakete für die wichtigsten Organe zusammengestellt. Das Buch ist unterteilt in vier Kapitel, die sich jeweils einem anderen Organ/Thema widmen:

💪 HEALTH-CARE für den Darm

💪 HEART-CARE für die Schilddrüse (und Herz)

💪 MIND-CARE für Vagusnerv und Nebennieren

💪 SOUL-CARE für Hormone und Wohlfühlgewicht

Zusätzlich gibt es ein 28-Tage-Re-Power-Programm. Hier wird jeweils eine Woche lang eines der vier Themen angegangen, mit Flussdiagrammen zur Zubereitung der täglichen drei Mahlzeiten sowie dem einen oder anderen Rezept.

In diesem Buch wird geballtes Wissen vermittelt und zwar mittels eines lockeren Schreibstils, der gut zu lesen ist. Dennoch ist es sicher kein Buch zum mal nebenbei lesen – dafür ist das vermittelte Wissen, die Fachausdrücke etc. schlicht zu umfangreich und herausfordernd. Sicher steckt viele dahinter, was man für sich herzausziehen und umsetzen kann. Doch dazu ist es sicher notwendig, erst einmal eins der Kapitel zu verinnerlichen und danach mit dem Gelernten in das 28-Tage-Programm für das gewählte Thema einzusteigen, sofern man das möchte.

Meiner Meinung nach ist das Buch nichts für „Anfänger“. Jemand, der sich kaum bis gar nicht mit Ernährung, Organen, Hormonen und deren Zusammenwirken auseinandergesetzt hat, wird sich schwertun. Auch sind die Yoga-Übungen wohl nichts für einen Laien. Ich hatte schon viel mit dem Thema zu tun, tue mich aber dennoch schwer, hier alles einzuordnen und im Kopf zu sortieren. Ein sofortiges Starten mit dem Programm ist mir zumindest unmöglich, dafür ist alles noch zu „ungreifbar“.  Da mir aber der Grundgedanke gefällt und ich damit auch völlig übereinstimme und mir sicher bin, dass das Re-Power-Programm für mich gut sein wird, werde ich es natürlich in Angriff nehmen. Dazu muss ich aber noch intensiver einsteigen in jedes einzelne Kapitel. Nur lesen bringt da nichts – man muss sich damit auseinandersetzen, damit arbeiten.

Was mir gar nicht gefällt und was mich regelrecht genervt hat, sind die vielen englischen und Fach-Begriffe. Das Thema selbst ist schon herausfordernd genug. Wenn ich dann noch Fremdwörter wie z.B. Longevity , Mental-Load, Freundinnen-Gossip, Sirtfood, DIM und viele andere googlen muss, stört mich das einfach. Womit ich leider auch nicht wirklich zurechtkomme, sind die Flussdiagramme im 28-Tage-Programm. Die erschließen sich mir schlicht nicht. Aber vielleicht habe ja auch nur ich Probleme damit.

Ich finde das Buch vom Grund her gut, der Schreibstil ist locker und kommt nicht so trocken wie eine wissenschaftliche Abhandlung daher, es gibt viele Illustrationen und Schaubilder, die das Ganze noch weiter auflockern. Und dennoch ist es für mich persönlich ein bisschen „kompliziert“. Nicht vom Thema her, sondern vom Umgang mit dem Buch, also wie ich es am besten und einfachsten umsetzen kann. Das habe ich für mich noch nicht herausgefunden und da muss ich wohl nochmal ran und damit arbeiten.

Einen Tipp aus dem Buch habe ich bereits umgesetzt:
Fußbad mit geriebenem Ingwer gegen Entzündungen
(habe nämlich einen entzündeten Fußzeh)

Ich bewerte das Buch mit 3,5 Sternen, also zwischen GUT und SEHR GUT.

Hier habe ich noch einen kleinen Buchtrailer für euch: 

Wenn ihr direkt zum Buch wollt, bitte hier entlang: RE-POWER/ LÜBBE 

Und natürlich habe ich eine Leseprobe für euch: LESEPROBE 

Zur Homepage der beiden Autorinnen/Ärztinnen geht es hier entlang: LESS-DOCTORS 

Lesen durfte ich das Buch über die Lesejury – eine tolle Buchcommunity. Schaut auch dort gerne einmal vorbei: LESEJURY 

Die beiden Frauen haben übrigens schon mal ein Buch geschrieben. Das fand ich richtig gut und meine Rezension dazu findet ihr hier: MIDLIEFE-CARE 

Re-Power

Autorinnen: Dr. Susanne Esche-Belke und Dr. Suzann Kirschner-Brouns

Verlag: Lübbelife

Genre: Sachbuch Gesundheit

Taschenbuch, 256 Seiten

ISBN: 978-3-431-07027-9

Ersterscheinung: 26.03.2021

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